Lehne Dich einen Moment zurück und beobachte: Atmest du gerade richtig tief und ruhig oder eher flach? Die meisten Menschen müssen darüber erst einmal nachdenken oder spüren es vielleicht gar nicht richtig. Und genau da kommen wir unserer Antwort schon sehr nahe. Viele von uns verbringen den Alltag im Dauer-Funktionsmodus. Termine, Kinderbetreuung, Beruf, endlose To-do-Listen und ständige Erreichbarkeit erlauben uns kaum Raum zum richtig Durchatmen. Unser Körper passt sich -leider- schnell an und häufig beginnt dann die Atmung flach oder sogar unregelmäßig zu werden.

Das Problem: Eine flache Atmung ist nicht nur eine Folge von Stress. Sie verstärkt Stress auch noch.

Bei einer flachen Atmung bewegt sich überwiegend der obere Brustkorb. Die Schultern heben sich nur leicht an, die Atemzüge bleiben kurz und unvollständig und das Zwerchfell arbeitet nur eingeschränkt. Meistens merken wir das nicht bewusst. Dieses Atemmuster tritt bei fast allen Menschen auf, die dauerhaft unter Anspannung stehen, eine hohe Belastung habe und/oder viel Zeit im Sitzen verbringen. Stress, emotionale Belastung und langes Arbeiten im Sitzen können dazu beitragen, dass die Atmung immer oberflächlicher wird und sogar die Atemmuskulatur verkümmert.

Viele Beschwerden werden zunächst gar nicht mit der Atmung in Verbindung gebracht. Dabei ist die Atmung die absolute Grundlage für ein gesundes System. Mögliche Anzeichen, die fast jeder kennt, können sein:

• Verspannungen im Nacken & Schulterbereich

• Gefühl von Druck im Brustkorb

• Das Gefühl, nicht richtig durchatmen zu können

• Innere Unruhe

• Konzentrationsprobleme

• Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf

• Schlafprobleme

• Häufiges Seufzen oder Gähnen

• Rückenbeschwerden im Bereich der Brustwirbelsäule

Diese Symptome können häufig im Zusammenhang mit einer eingeschränkten Zwerchfellbewegung oder einem ungünstigen Atemmuster beobachtet.

Unsere Atmung ist eng mit unserem autonomen Nervensystem verbunden. Sind wir gestresst, wird die Atmung meist schneller und flacher. Der Körper schaltet in einen Modus von Leistung, Wachsamkeit und Schutzmechanismus. Wird dieser Zustand zum Dauerzustand, kann sich das Nervensystem daran gewöhnen.

Das funktioniert aber auch umgekehrt: 

Eine ruhige, tiefe Atmung kann dem Körper das Signal von Sicherheit vermitteln. Die Zwerchfellatmung stimuliert den Vagusnerv und unterstützt damit den parasympathischen Anteil des Nervensystems, also den Bereich, der für Regeneration, Verdauung und Entspannung zuständig ist.

Deshalb ist eine bewusste Atmung oder auch gezielte Atemübungen eines der einfachsten Werkzeuge das Nervensystem regulieren.

Das Zwerchfell ist unser wichtigster Atemmuskel. Bei einer natürlichen Atmung übernimmt es einen Großteil der Atemarbeit. Erwachsene bewegen über die Zwerchfellatmung einen erheblichen Anteil der eingeatmeten Luft. Steht das Zwerchfell dauerhaft unter Spannung oder wird kaum genutzt, können sich nicht nur die Atemqualität, sondern auch Wohlbefinden, Beweglichkeit und Stressverarbeitung drastisch verändern.

Die gute Nachricht: Du musst deine Atmung nicht sofort optimieren und jeden Tag intensiv Breathwork praktizieren. Anfangs hilft es bereits, einfach wieder mehr Bewusstsein für die eigene Atmung zu entwickeln. Meine Lieblingstipps die Atmung wieder bewusst wahrzunehmen sind:

1. Mehr Ausatmung zulassen

Viele Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf das Einatmen. Die Entspannung beginnt jedoch häufig in einer verlängerten, weichen Ausatmung.

2. Den Brustkorb bewegen

Sanfte Rotationen, Seitneigungen und Mobilisationsübungen für Brustkorb und Wirbelsäule können die Atmung spürbar erleichtern.

3. Regelmäßig seufzen

Bewusstes Seufzen oder Tönen beim Ausatmen kann helfen, Spannung abzubauen und dem Nervensystem einen kleinen Neustart zu schenken.

4. Yoga und somatische Bewegung

Achtsame, intuitive Bewegungen, die Atmung und Körperwahrnehmung verbinden, unterstützen viele Menschen dabei, wieder aus dem Kopf in den Körper zu kommen.

5. Weniger perfektionieren, mehr einfach wahrnehmen

Atmung ist kein Leistungssport, sondern das Natürlichste, was es gibt. Oft geht es nicht darum, tiefer zu atmen, sondern erstmal wieder zu spüren, wie du gerade atmest.

Ein flacher Atem ist meistens kein Problem in der Lunge, sondern ein klarer Ausdruck von Stress, Anspannung und einem dauerhaft überlasteten Nervensystem. Lernen wir, unsere Atmung bewusster wahrzunehmen, verändert sich deutlich mehr als nur die Sauerstoffversorgung. Viele Menschen berichten von mehr Ruhe, besserem Schlaf, weniger Anspannung und einem stärkeren Gefühl, wieder bei sich selbst anzukommen. Manchmal beginnt Regulation nämlich nicht mit einer weltbewegenden Veränderung.

Sondern einfach mit ein paar bewussten Atemzügen.